珠三角晒太阳的好时节来了——谈谈隔着玻璃晒太阳（十一）

这次到广东有一周多了，11月15日，深莞团队利用周末，到东莞大朗凤山郊野公园放松一下。前几天受台风凤凰外围等影响，天气以多云间阴居多。15日早上有一些云，到10点多转晴，气温最高30度左右，真是一个郊游、休闲的好天气。

中午时，用随身携带的UVB照度计，在同事帮助下，在公园里对中波紫外线做了测量，基本在150uW/cm²上下。这个强度比十一时测量的峰值低了约1/4，如果露胳膊露腿，直接晒20分钟大约够一天的维生素D需求了。前一阵子缺日照的话，可以再拉长时间补充晒一段时间。但是超过100uW/cm²，其实强度还是比较强的，大概与北京5月中下旬晴好天气上午到中午的日照强度差不多，不建议一次持续晒太长时间。

下午回到办事处，好像3点左右又变成多云了。总体来说真是适宜外出休憩、日光浴的一天。不过外面还是有一些风，如果穿短袖短裤可能还要注意避免风寒（笔者上周刚到时的一两天天气还好，穿短袖出去转后回来有些鼻塞，后来出门都穿长衣长裤了）。另外对于皮肤敏感的人士，阳光直接晒到肌肤比较强的话，还是可以选择在上午到下午3点，透过干净的白玻璃，做温和一些的日光浴（现在太阳照射角低了也利于在室内晒太阳），隔着玻璃做日光浴时躯干、四肢的肌肤也可以暴露更多一些，适当拉长时间，利于维生素D生成。

图1：东莞大朗凤山郊野公园12：09测量UVB强度

华炻科技2025.11